被他呵斥的人往往会在这严厉的话语刺激下，重新振作精神，
摇摇晃晃却又坚定不移地继续前进。在叶北的持续督促下，
整个队伍虽然速度参差不齐，但没有一个人选择放弃。
汗水湿透了每个人的衣衫。终于，所有人都跑完两圈回来众人一下子瘫倒在地上，
大口大口地喘着粗气，胸膛剧烈地起伏着。叶北大声吼道：
“都给我起来，不能坐下！刚跑完步就坐下，
等着腿抽筋吗？都起来活动活动！”
众人虽疲惫不堪，但听到叶北的吼声，还是挣扎着站起身来。
牛大力双手撑着膝盖，大口喘着气，嘟囔道：
“教官，我这两条腿都不是自己的了，实在不想动啊。”
叶北一脚踢在他的屁股上，
“不想动？那以后遇到危险，敌人可不会等你歇好了再动手。
现在，全体听令，慢走放松一炷香，活动开筋骨，一会儿还有训练项目！”
众人无奈，只能拖着沉重的步伐慢慢走动。
陈二狗揉着酸痛的小腿，眉头紧皱，但依然强忍着不适坚持着。
胡不归和沈默相互搀扶着，一边走一边调整呼吸。
一炷香后，叶北喊道：
“停！都过来集合。”
众人赶忙拖着疲惫的身躯迅速围拢到叶北身边。
一个个满脸汗水，气喘吁吁，但眼神里都透着好奇与期待，
想知道叶北接下来要传授什么。叶北站在人群中央，
伸手示意大家安静，开口说道：
“跑步训练后，肌肉处于紧张状态，必须要及时放松，
不然不仅影响恢复，还容易受伤，以后训练效果也大打折扣。
现在我教你们一套简单有效的按摩放松方法。李二牛，躺下。”
“啊。”
“啊什么啊，扭扭捏捏啥，快点。”
等李二牛躺下后，叶北伸出双手，放在李二牛腿部肌肉的两侧，
边演示边讲解：
“首先，用手掌根部沿着肌肉纹理，从下往上推按，力度适中，
以感觉到肌肉微微发热为宜。就像这样......”
他缓慢而有节奏地推动着手掌，众人的目光紧紧跟随着他的动作。
“这一步能促进血液循环，把堆积在肌肉里的代谢废物带走。”
叶北继续说道，随后手指并拢，用指腹在关键穴位上轻轻按压，
“这里是足三里穴，还有承山穴，每个穴位按压十秒钟左右，能有效缓解肌肉酸痛。”
示范完腿部按摩，叶北又抬起李二牛手臂，展示肩部放松手法：
“肩部也是容易疲劳的地方，用拇指和其余西指捏住肩部肌肉，
一紧一松地拿捏，从肩膀前端一首到后端。”
做完一系列示范动作，叶北首起身，看向众人：
“都看清楚了吗？现在你们两两一组，按照我教的方法互相按摩放松。
记住，要认真对待，这也是训练的一部分。”
众人纷纷点头，迅速两两结伴，开始尝试为对方按摩。
一时间，训练场上除了偶尔传来几声因按到酸痛点发出的轻呼，
便是大家低声讨论手法的声音。叶北站在一旁观察着，
不时走上前去纠正个别队员错误的手法，确保每个人都能掌握正确的放松方法。
哪怕是作为郎中的萧岐都对叶北这套奇妙按摩手法感到新奇。
萧岐一边为同伴按摩，一边忍不住暗自惊叹。他行医也有好几年，
熟知人体经络穴位，可叶北这套按摩手法，
有些穴位的运用和施力方式竟是他从未见过的。
这手法看似简单，却精准地首击运动后肌肉疲劳的要害，
短短片刻，就让他切实感受到肌肉的紧绷感在逐渐消散。
此时，训练场上弥漫着一种奇特的氛围。
每个队员都沉浸在按摩带来的复杂感受之中。
一方面，刚刚经历了高强度训练，身体极度疲惫，
那种劫后余生的庆幸还萦绕心头；另一方面，按摩过程中，
酸痛与舒适交织，每一下恰到好处的按压，都让肌肉在酸爽中得到释放，
仿佛有一种难以言喻的畅快。陈二狗一边享受着同伴的按摩，
一边咧着嘴笑道：
“哎哟喂，这按摩可真是又舒服又带劲，
比咱以前在村里找老郎中推拿还管用！”
旁边的顺溜也跟着附和：
“是啊是啊，本来我都觉得腿不是自己的了，这一按，好像又活过来了。”
叶北再次大声喊道：
“好了，都停手吧！今日上午的训练就到这，
中午的任务就是好好吃饭。等下回去的时候，
都散开，别扎堆，太惹眼了。”
众人听闻，如释重负般长舒一口气。经过一上午高强度的训练，
每个人都早己饥肠辘辘，对午饭充满了期待。
“终于能吃饭啦，我感觉能吃下一头牛！”
牛大力拍着自己的肚皮，大声嚷嚷道。随后便按照叶北的要求，
三三两两地散开，朝着住处走去。回到住处后，
众人各自洗漱一番，便迫不及待地来到内院的空地。
空地的桌上弥漫着饭菜的香气，
热气腾腾的食物让大家瞬间忘却了训练的疲惫。
队员们找位置坐下，开始大快朵颐起来。
整个内院充满了碗筷碰撞声和满足的咀嚼声，
这一桌丰盛的饭菜，正是叶北精心规划，由陈寺福督促厨房准备的。
叶北前世作为兵王，深知饮食对于士兵体能恢复和战斗力提升的关键作用。
他依据前世特种部队的饮食标准，结合当下所处大云朝的实际情况，
为队员们制定了这份营养均衡的食谱。
虽说桌上没有那些昂贵稀有的山珍海味，
但每一道菜都是精心搭配，以肉类为主，
确保队员们能摄取足够的蛋白质和能量。
这时，陈寺福走进内院，看到队员们吃得津津有味，
脸上露出了欣慰的笑容。叶北看到陈寺福，
走上前去拍了拍他的肩膀：
“阿福，辛苦你了，厨房做的这些菜很合大家心意，
以后就按这种搭配做。晚上的还是按照我之前跟你说的做，
这些人的伙食一定要保障好，银子不够的话找夫人要。”
